Le sommeil est essentiel pour rester en bonne santé
Dormir est essentiel pour rester en bonne santé. Le manque de sommeil ou le sommeil de mauvaise qualité (apnée du sommeil) peut entraîner une prise de poids.
De nombreuses études ont été menées ces 10 dernières années démontrant le lien entre le sommeil et la perte (ou la prise) de poids.
Le sommeil influe sur le fonctionnement normal du métabolisme. Il y a plusieurs explications à ce phénomène :
- une réduction à la sensibilité à l’insuline qui entraînerait alors une dérégulation de la glycémie ce qui favoriserait le stockage des graisses
- la production de l’hormone de croissance qui se fait de façon plus importante la nuit : cette hormone permet de brûler plus de graisses quand on dort plus
- le manque de sommeil augmente la production de ghréline et réduit la production de leptine : la ghréline est une hormone qui stimule l’appétit, la leptine est une hormone qui informe de la satiété ;
- la fatigue génère souvent une consommation plus importante d’aliments souvent sucrés ou gras pour compenser ce sentiment
Pour essayer de mieux (ou de suffisamment) dormir améliorer on peut :
- mettre en place une routine de sommeil
- créer un environnement propice sans stimulant (café, sport juste avant de se coucher, écrans)
- adopter un dîner léger
- avoir terminer de manger 2 heures avant de se coucher
- prendre des tisanes après le repas : camomille par exemple
Chaque personne est différente et les besoins en sommeil changent au cours de la vie. Il est essentiel de connaître ses besoins en matière de sommeil et de s’écouter.